أكثر من 20عامل قد يتسسبو في ألم القدمين

العناية باقدم
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

كلنا نعاني من ألم و ألم القدمين و الكاحل و ينتج عنها أيضا ألم الركبة و الظهر و بوجود بعض التمارين نستطيع التغلب على كل هذه الاوجاع و نشعربراحة كبيرة بعد تطبيقها

أولا تمارين الضغط على الاصبع لتقوية القدمين يجب أن نطبق هذه التمارين على ثلاثة مراحل

ضعي قدميك على الارض و أنتي جالسة على الكرسي بشكل مستقيم

ثانيا ارفعي كعب قدمك عن الأرض و أبقي أصبعك في الأرض و لكن يجب أن تكون لداخل و كأن قدمك مقلوبة مدة خمس ثواني

ثالثا نامي على السرير بشكل مستقيم و ضعي وسادة تحت ساقيك و بتحديد مكان الركبة و أبقي على هذه الوضعية ثلاثون دقيقة

تمارين اصبع القدم الكبير

أماكن ألم القدم بعد خلع الحذاء كثيرة جدا خاصة عند المشي كثيرا و المكان الذي يكون أكثر وجعا هو اصبع القدم الكبير

بقليل من مرطب القدمين قومي بوضع على الاصبع الكبير بقدم و دلكيه نحو الأمام و الخلف برفق كرري ذلك عشرة مرات

اجلسي في مكان مريح كرسي مثلا أو سرير و ضعي كعب الرجل اللأيسر على فخض الرجل الأيمن و أبقي هكذا لمدة خمس دقائق

دلكي باطن القدم بطريقة دائرية لمدة خمس دقائق بوضع القليل من المرطب فان هذا يساعد على تخفيف من التوتر كرري هذا التملرين على كل قدم ستشعرين براحة كبيرة و استرخاء و هذا يساعد على النوم الجيد أيضا

التمرين بالطريقة الدائرية

اجلسي على كرسي بشكل مستقيم و ضعي قدميك على الأرض و جعليهم مسطحتين على الأرض و ضعي كرة صلبة صغيرة أو زجاجة ماء مثلجة و ضعي قدمك فوقها و قومي بتحريك قدمك بطريقة دائرية و أضغطي نحو الأسفل سوف تعمل الكرة أو زجاجة الماء المثلجة على تدليك قدمك و ستشعرين براحة لا جدود لها طبقي هذا التمرين مدة 30 دققة لكل من القدمين و ان كانت القدم الثانية لا تألمك

الأهتمام و العناية بالقدمين

عليك أن تمشي حافية القدمين من حين لاخر في البيت فذلك يخفف من الظغط الذي تتعرض له طول النهار من الحذاء

و من أهم الاشياء اختيار الحذاء المناسب و المقاس المناسب لتخلص من ألم تسببها الاحذية

لا يجب أن تلبسي كعب عالي لمدة طولة

من الأشياء التي لا نهتم بها هيا ان تتأكد من ان الحذاء لايوجد بداخله شيئ قبل ارتدائه

لا يجب أن تتعرض قدمك للحرارة الشديدة و لا البرودة الشديدة لأن الاماكن الي ستتأثر هيا بين الأصابع

ضعي دائما كريم ترطيب للقدمين مع تدليك دائري خفيف

تجنبي الوقوف لسعات طويلة فهذا يضر بالقدمين جدا

و من أخطر الاشياء على القدمين هيا السمنة و هذا الوزن سوف يدمر القدمين مما يسبب لك  ألم كبير

عند عودتك الى المنزل  قومي بغسل القدمين بالماء الدافئ و الصابون و قليل من الملح و جفيفهما جيدا

تجنبي الأحذية ذات الشرائط فان الأحتكاك يسبب جروح في القدم ان كانت بشرتك حساسة

عمل مساج للقدمين

أن تعلم الطريقة الصحيحة لعمل المساج لقدمك يعطيك شعور بالراحة و الهدوء و هكذا تشعر قدميك أنكي مهتمة بها فهذا يخفف

الكثير من ألم في عضلات القدم و يخفف أيضا من التوتر و القلق و ينشط الدورة الدموية و يعيد الحيوية لبشرة قدمك

تشقق الكعب في فصل الصيف

أول شيئ و أهم شيئ عدم شرب الماء بكمية التي يحتاجها الجسم مما يجعل الكعب جاف و مشقق و الجسم و البشرة أيضا لأن الماء مهم جدا في فصل الصيف

ارتداء جوارب ليست مصنوعة من القطن

تعرضها لشمس مع عدم وضع مرطب للقدمين

الضغط على القدم بسبب الوزن الزائد مما يجعل القدم تتشقق من الضغط

مع مرور الوقت القدم تصاب بالجفاف لعدم تجفيفها بعد الغسل أو الأستحمام

علاجها

شرب كميات كبيرة من الماء يوميا لأننا في فصل الصيف

ارتداء أحذية مناسبة و مريحة

وضع كريم ترطيب أو زيوت و ذلكي منطقة الكعب تحديدا

قومي من وقت لاخر بأزالة الجلد الخشن من الكعب بحجر القدمين بعد وضعها في ماء دافئ لتصبح سهلة ازالتها

خلطة لجعل القدمين ناعمة و نظرة لفصل الصيف

المكونات

أولا علبة فازلين

ثانيا ليمونة

تحضير

نخلط ملعقتين كبيرتين من الفازلين و نقوم بعصر حبة اليمون كاملة عليه و نخلط جيدا ألا ان يندمج الفازلين مع اليمون و يصبح مثل لكريم و بعدها نقوم بوضع الخليط على القدمين قبل النوم و بعدها ألبسي جوارب قطن و نامي بها يجب ان تكون الجوارب نظيفة و في الصباح أغسلي قدميك جيدا و ضعي كريم ترطب الذي تستعملينه على قدميك يوميا ولا تتوقفي عن وضع المرطب  و هناك اضافة ممكن أن تضعي كريم كعب الغزال ستجدين الطريقة على اليوتيوب بتأكيد فهذا يجعل لونها وردي و يعطيها نعومة الاطفال  بعد هذة الوصفة لن تصدقي جمال قدميك   كرري العملية كل أسبوع و ستحصلين على قدمين ناعمتين  و هذه الخلطة يمكل أن تستعملها النساء و الرجال أيضا

لماذا نشعر بأحساس التنميل في اليدين و القدمين

عند الجلوس بطريقة مشبكة أو الاتكاء على اليدين أو النوم بطريقة غير صحيحة نشعر بتنميل في المكان و قد نصاب به من وقت لأخر ولا  نهتم و نتاجهله و لكن في الحقيقة هوا مؤشر لأمراض ثانية و من الممكن أن تكون خطيرة و سنذكرها بترتيب

عند نقص فيتامين (ب12) فأن هذا يأثر على خلاية العصبية

عند نقص الهيموجلوبين يؤدي الى عدم وصول الدم لجميع أطراف الجسم بشكل كبير و عادة ما يكون السبب فقر الدم

اصابة الضهرأو الرقبة بمعنى كسر في العظام

و من الأسباب التي تسبب التنميل في الجسم أيضا نقص الكالسيوم و الصوديوم و البوتاسيوم

الضغط على جانب معين عند الجلوس لمدة طويلة

أسباب أخرى مسببة للتنميل في أطراف الجسم

التنميل في الجسم يكون سببه نقص فيتامينات في الجسم مثل (ب12) الكاليسيوم البوتاسيوم و الصوديوم و هذا يعني نظام غدائي غير متكامل و في هذه الحالة ممكن أن تذهب الى طبيب أغذية يعطيك نصائح لغداء متكامل أو بأمكان المكملات الغذائية مساعدتك على تعويض هذا النقص

ظغط الأعصاب (العصبية

و من الأسباب  كذلك ظغط الأعصاب و التوتر و في أحيان كثيرة قد يتضاعف هذا الأحساس بالتنميل عند التعرض لظغط طويل على الأعصاب

كيفية التخلص من التنميل

حركي بشكل دئري الأطراف المصابة بالتنميل لكن برفق

يجب تزويد الجسم بي الفيتامنات التي تم ذكرها و هي (ب12) الكاليسيوم البوتاسيوم الصوديوم

من الأشياء المفيدة جدا ( عصير العنب الأحمر) أشربي كوبين في اليوم

القرفة تزيد من تذفق الدم في الجسم يمكن أيضا شرب كوب في اليوم لتخلص من شعور التنميل

و الذي يساعد أيضا على تذفق الدم في الجسم  التمارين الرياضية لأنها تنشط الدورة الدموية في كامل جسم الانسان

و هنا نعرض لكم مجوعة من الأحذية المريحة و الرائعة  ستعجبكم كثيرا

 حذاء نايكي نسائي  

حذاء نايكي نسائي 

أروع الاحذية من سكيتشرزنسائي

حذار مريح من نايكي رجالي 

أفضل أحذية لراحة القدمين من سكيتشرز رجالي 

أروع أحذية ميريل رجالي 

 

للمشاهدة من الاحذية المريحة الرائعة  اضغط هنا

 

سجلي ايملك و حصلي على خصم رائع لي احدث المنتجات لكي و لي طفلك

احصل على احدث المنتجات لكي و لي طفلك  الرائعة و العصرية بخصم خاص و لي فترة محدوده سجل ايملك ليصلك العرض